睡眠障害、睡眠環境についての解説。兵庫県神戸市のキタモト寝装。

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キタモト寝装

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→睡眠障害について

→睡眠メカニズム

睡眠中には、眠りの深さにリズムがあり、汗をかくとともに体温が下がり寝返りを打ったりします。また、成長ホルモンが成長促進や疲労回復を促し、免疫物質を作るホルモンも分泌されます。室内環境や寝具環境を良くすることで、体温を速やかに下げ、体をリラックスさせることができます。その結果、快適な睡眠すなわち深い良質な睡眠を得ることができるのです。

■睡眠・覚醒リズム
眠りには、ノンレム睡眠とレム睡眠があり、80～110分の周期で現れます。朝方には、レム睡眠が多くなります。

ノンレム睡眠は脳の眠り、レム睡眠とは体の眠りです。従っていくら長く眠ってもノンレム睡眠時に起こされると非常に起きにくく、睡眠時間が少し短くてもレム睡眠時に起こされた方が、目覚めがさわやかです。

■発汗量
入眠時刻頃から体温を下げる放射手段として、発汗量は増え、朝方には体温が上昇を始めるため発汗量は減ります。

皆サンもお聞きになった事があると思いますが、人間は１晩にコップ１杯（約180ｃｃ）の汗をかくと云います。この汗は自覚症状のない体から蒸発する行いで、体温を低下させ、体の代謝を下げさせて、脳と体を休ませる為のモノです。従って電気毛布等で暖めることは体にとって良くありません。

■体温の変化
体温は、入眠時刻頃から下がり出し、脳に休息を与え、睡眠中のエネルギーの消費を防ぎます。

■成長ホルモン
成長ホルモンは、入眠後約１時間の最も深い睡眠の時期に多く分泌され、成長促進や疲労回復を促進すると言われています。

昔から言われている「寝る子は育つ」に、科学的裏付けがされました。

■コルチゾール
コルチゾール（免疫物質を作る副腎皮質ホルモン)は、睡眠中に増加し、朝方に最高となり、覚醒後の活動に備えます。

良質の睡眠は体の自然治癒力を高めます。

■メラトニン
睡眠と鎮静をもたらすホルモンで、夜になると分泌され、体温が低下し心拍数が減少して休息モードに入ります。

メラトニンは数年前に、アメリカで不老不死の薬として大流行しました。良い睡眠をとったり、楽しい笑いが分泌を促すといわれています。

■寝返り
寝返りは、レム睡眠前後に起こりやすく、一定の姿勢による体への圧迫からの血行不良、筋肉疲労を防ぐ現象です。